قبل و بعد از ماساژ ؛ خیلی از افراد تصور میکنن ماساژ فقط چند دقیقه ریلکس شدنه؛ اما واقعیت اینه که ماساژ، مخصوصاً در سالن ماساژ حرفهای یا اسپا، یک فرآیند درمانی، جسمی و ذهنیه که قبل و بعدش باید یکسری نکات مهم رعایت بشه.
اگه این نکات رو بدونی، هم نتیجهی ماساژ چند برابر بهتر میشه و هم از عوارض احتمالی مثل سردرد، خستگی یا درد عضلات جلوگیری میکنی.
در این مقاله از کرج مگ ، یک راهنمای کامل دربارهی کارهایی که باید قبل و بعد از ماساژ انجام دهیم، کارهایی که نباید انجام دهیم، چه چیزهایی بخوریم، علت خستگی بعد از ماساژ، نکات ماساژ درمانی و حتی اینکه وقتی میریم سالن ماساژ چی با خودمون ببریم رو مرور میکنیم.
این متن مناسب ماساژگیرندههای تازهکار، ماسورهای حرفهای، و حتی صاحبان اسپا و سالن ماساژ بانوان و آقایان است.
بخش اول: قبل از ماساژ چه کارهایی باید انجام دهیم؟
۱. بدنت را هیدراته کن
نوشیدن آب قبل از ماساژ یکی از مهمترین نکاتیه که خیلیها نادیده میگیرن.
آب باعث جریان بهتر خون، بهبود عملکرد ماهیچهها و کاهش درد بعد از ماساژ میشه.
اما زیادهروی هم نکن؛ نوشیدن بیش از حد آب درست قبل از ماساژ باعث احساس سنگینی میشه.
⸻
۲. غذای سنگین نخور
برای ماساژ درمانی، بهتره دو ساعت قبلش یک غذای سبک بخوری.
غذاهای سنگین یا چرب باعث میشن هنگام فشارهای ماسور احساس ناراحتی داشته باشی.
⸻
۳. دوش بگیر
دوش ولرم قبل از ماساژ گردش خون رو بهتر میکنه و بدن رو برای تکنیکهای ماسیس آمادهتر میکنه.
همچنین حس بهتری به ماسور میده و تجربهی ماساژ در سالن ماساژ حرفهای رو لذتبخشتر میکنه.
⸻
۴. از مصرف الکل و کافئین خودداری کن
الکل بدن را کمآب میکند و ممکن است باعث سرگیجه شود.
کافئین هم ضربان قلب را بالا میبرد و مانع آرامش کامل میشود.
⸻
۵. اطلاعات بدنت را به ماسور بگو
اگر درد، آسیب، فشار خون، حساسیت پوستی یا ناراحتی خاصی داری، قبل از شروع ماساژ حتماً به ماسور اطلاع بده.
یک ماسیس حرفهای تصمیمش را بر اساس وضعیت بدنی تو تنظیم میکند.
⸻
۶. زودتر از زمان نوبت برس
چند دقیقه قبل از زمان ماساژ در اسپا یا سالن حضور داشته باش.
استرسِ دیر رسیدن، عضلات را منقبض میکند و نتیجه ماساژ را کم میکند.
بخش دوم: قبل از ماساژ چه چیزهایی نباید انجام دهیم؟
۱. ورزش سنگین نکن
عضلات بلافاصله بعد از تمرین، آسیبپذیرترند.
ورزش شدید قبل از ماساژ باعث درد بیشتر و التهاب بعد از ماساژ میشود.
۲. از کرمها و روغنها استفاده نکن
پوست باید خشک و تمیز باشد.
کرم یا ژل باعث لغزندگی زیاد میشود و کار ماسیس را مختل میکند.
۳. سیگار نکش
سیگار گردش خون را کاهش میدهد و باعث سردرد حین ماساژ میشود.
⸻
بخش سوم: وقتی میریم ماساژ چی ببریم؟
خیلیها نمیدانند برای رفتن به سالن ماساژ بانوان یا آقایان چه وسایلی نیاز است.
یک چک لیست ساده اما کاربردی:
• یک حوله شخصی
• لباس راحت برای بعد از ماساژ
• سنجاق یا کش مو برای ماساژ صورت
• آب معدنی
• دمپایی یا صندل سبک
• در صورت انجام ماساژ درمانی، نتیجه آزمایش یا عکسبرداری (در صورت نیاز)
داشتن این وسایل تجربه شما را حرفهایتر و آرامتر میکند.
⸻
بخش چهارم: در طول ماساژ چه اتفاقی میافتد؟
در سالن ماساژ یا اسپا، روند معمول ماساژ گیرنده به این شکل است:
- پر کردن فرم سلامت یا گفتوگوی اولیه با ماسور
- انتخاب روغن یا نوع ماساژ
- قرار گرفتن روی تخت یا صندلی مخصوص
- شروع ماساژ با حرکات گرمکننده
- تکنیکهای اصلی براساس نوع ماساژ
- پایان با حرکات آرام و آرامسازی
اگر در طول ماساژ احساس درد شدید داشتی، بدون خجالت به ماسور اطلاع بده. ماساژ نباید آزاردهنده باشد.
بخش پنجم: بعد از ماساژ چه کار کنیم؟
۱. آب زیاد بنوش
بعد از ماساژ، بدن سموم و اسیدلاکتیک بیشتری آزاد میکند.
نوشیدن آب به دفع این سموم کمک میکند و خستگی را کاهش میدهد.
⸻
۲. استراحت کن
عضلات نیاز دارند پس از ماساژ چند ساعت رها و بدون فشار باشند.
کارهای سنگین انجام نده و به بدن فرصت بده بازسازی بشه.
⸻
۳. دوش ولرم بگیر
دوش گرفتن بعد از ماساژ باعث آرامش بیشتر و جریان خون بهتر میشود.
اما از آب خیلی داغ یا خیلی سرد استفاده نکن.
⸻
۴. غذای سبک مصرف کن
بهترین خوراکیها بعد از ماساژ:
• آجیل خام
• سالاد سبزیجات
• میوه تازه
• سوپ سبک
• آب نارگیل یا آبمیوه طبیعی یا دمنوش
این غذاها انرژی لازم را بدون فشار زیاد به سیستم گوارشی تأمین میکنند.
بخش ششم: بعد از ماساژ چه کارهایی نباید انجام دهیم؟
• دوش خیلی داغ
• ورزش سنگین
• نشستن طولانیمدت
• خوابیدن بلافاصله بعد از ماساژ
• خوردن غذای چرب و سنگین
• مصرف الکل یا نوشیدنیهای محرک
این موارد نتیجه ماساژ را کم میکنند و باعث خستگی یا درد بیشتر میشوند.
⸻
بخش هفتم: علت خستگی بعد از ماساژ چیست؟
خیلیها بعد از ماساژ احساس خستگی، رخوت یا حتی خوابآلودگی دارند.
این حالت طبیعی و نتیجه این عوامل است:
- آزاد شدن سموم و اسیدلاکتیک از عضلات
- بهبود گردش خون
- آرام شدن سیستم عصبی
- تنظیم هورمونهای استرس
- آزاد شدن اندورفینها
این خستگی نشانه اثرگذاری ماساژ است، نه ضعف.
⸻
بخش هشتم: درد بعد از ماساژ طبیعی است؟
بعضی ماساژگیرندهها یک الی دو روز بعد از ماساژ احساس درد خفیف دارند.
این درد ناشی از تحریک عضلات عمیق است و طبیعی محسوب میشود.
اما اگر درد شدید و طولانی شد، احتمالاً ماساژ بیش از حد محکم بوده و باید با ماسور صحبت شود.
⸻
بخش نهم: بعد از ماساژ صورت چه کنیم؟
ماساژ صورت بسیار نرم و ظریف است و مراقبتهای بعد از آن بسیار مهماند.
کارهایی که باید انجام دهی:
• تماس دست با صورت را کم کن
• آرایش نکن تا پوست تنفس کند
• از آفتاب مستقیم دور بمان
• از محصولات سنگین پوستی استفاده نکن
• آب فراوان بنوش
پوست بعد از ماساژ صورت در بهترین حالت جذب مواد است.
اگر میخواهی کرم یا سرم بزنی، بهتر است چند ساعت بعد انجام شود.
⸻
بخش دهم: نکات مهم ماساژ درمانی
ماساژ درمانی با ماساژ معمولی فرق دارد و معمولاً توسط ماسور یا ماسیس آموزشدیده و متخصص انجام میشود.
نکات ضروری ماساژ درمانی:
• ماساژ درمانی برای دردهای مزمن گردن، کمر و شانه مفید است
• فشار باید متعادل و کنترلشده باشد
• برای افراد جانباز، سالمند یا بیمار، باید سبک مخصوص استفاده شود
• اگر دیسک شدید، تب، عفونت یا شکستگی داری، ماساژ درمانی ممنوع است
• زمان ماساژ درمانی نباید بیش از حد طولانی باشد
هدف ماساژ درمانی بهبود عملکرد بدن است، نه فقط ریلکس شدن.
برای آشنا شدن و مقایسه و انتخاب بهترین سالن ماساژ کرج کلیک کنید.
چکیدهی مقاله قبل و بعد از ماساژ ؛
ماساژ فقط یک تجربه چند دقیقهای نیست؛ یک فرآیند کامل جسمی، ذهنی و حتی احساسی است.
اگر نکات قبل و بعد از ماساژ را رعایت کنی، هم نتیجه چند برابر بهتر میشود، هم از درد و خستگی جلوگیری میکنی، و هم بدنت زودتر ریکاوری میشود.
چه در سالن ماساژ بانوان، چه سالن ماساژ آقایان یا اسپاهای حرفهای، همیشه به یاد داشته باش آمادگی قبل و مراقبت بعد از ماساژ، به اندازه خود ماساژ اهمیت دارد.
ارسال یک پاسخ